Rzucanie palenia a tycie

Wiele osób, które rzuciło palenie zaobserwowało, że ich masa ciała wzrosła. Dlaczego tak się dzieje i czy naprawdę to przez pozbycie się nałogu?

Jak wpływa palenie na stan zdrowia?

Przez to, że palacze często zastępują posiłki papierosem, a nikotyna przyspiesza nieznacznie metabolizm - nałogowi palacze często są szczupli. Konsekwencje tego nałogu są jednak bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Przede wszystkim palenie zwiększa znacznie ryzyko rozwoju nowotworów i wrzodów żołądka. Co więcej pogarsza się cera, wygląd i elastyczność skóry. Zmniejsza się również wydolność oraz odporność organizmu.

Przeczytaj też: Miażdżyca

Obecnie panuje moda na niepalenie, zatem coraz więcej osób chce zerwać z tym nałogiem, jednak większość boi się przyrostu masy ciała. Co zrobić by przestać palić, ale nie przytyć jednocześnie?

Dlaczego tak się dzieje?

Wiele osób skarży się na to, że po rzuceniu palenia przybyło im kilogramów. Przyczyna nie tkwi jednak w odstawieniu nałogu czy braku nikotyny, ale w nas samych. Wszystko przez to, że odczuwamy brak zajęcia, nie mamy co zrobić z rękoma. Zamiast papierosa sięgamy zatem po paluszki, chipsy, ciasta, ciasteczka, kanapki - wszystko, co choć na krótki czas zajmie naszą uwagę. Niektórzy posiłki zastępują także papierosem (nikotyna przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt), więc po ich odstawieniu zaczynamy być po prostu głodni.

Przeczytaj również: Dobra dieta zapobiega nowotworom

Jak zapobiec wzrostowi masy ciała?

Przede wszystkim jeśli będziemy jeść 5 małych objętościowo i dobrze zbilansowanych posiłków co 3 godziny, poziom glukozy we krwi pozostanie na w miarę stałym poziomie, zatem nie będziemy odczuwać głodu i nie będziemy mieć takiej ochoty na niezdrowe przekąski.

Po rzuceniu palenia nasze kubki smakowe ponownie zaczynają działać i z tego względu mamy ochotę na próbowanie nowych rzeczy i jedzenie ulubionych potraw. Jeśli zatem nie możemy powstrzymać się przed przegryzaniem czegoś w ciągu dnia i musimy coś trzymać w rękach, postawmy na zdrowe przekąski.

Rano można przygotować sobie na cały dzień słupki z marchewki, ćwiartki cukinii, papryki, ogórka, pomidora czy rzodkiewki. Dobrym pomysłem jest też przegryzanie pestek słonecznika, dyni czy różnego rodzaju orzechów - ale uwaga! W ilości nie większej, niż mieści się na środku twojej dłoni bez palców.

Dowiedz się: Dlaczego podjadamy?

Ilona Grzegorzewska