Jeść czy nie jeść po godzinie 18, czyli o popularnym sposobie na schudnięcie

Jeść czy nie jeść po godzinie 18, czyli o popularnym sposobie na schudnięcie

Znajomi powiedzieli Ci, że najlepszą dietą jest niejedzenie po 18.00? Nic bardziej mylnego!

W dzisiejszym świecie jesteśmy bardzo zabiegani. Często nie mamy czasu na zjedzenie wartościowego posiłku, nie mówiąc już o jego zrobieniu. Zaspokajamy największy głód drożdżówkami, hot dogami i popijamy colą, ale bardzo często też głodzimy się przez cały dzień, aby wieczorem nadrobić brak jedzenia.

Przeczytaj koniecznie: Różnorodność w jedzeniu

Po 15:00, 18:00 czy po 20:00?

Kwestia godziny spożywania ostatniego posiłku przez osoby, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów ciągle budzi wątpliwości. Dietetycy są jednak zgodni - powinniśmy spożyć ostatni posiłek na 3-4 godziny przed snem. Określenie ścisłej godziny, po której nie powinno się jeść nie jest prawidłowe, gdyż każdy chodzi spać o innej porze. Nie można przecież porównywać osób kładących się spać o 22:00 i o 02:00. Żadna z konkretnych godzin nie jest odpowiednim wyznacznikiem do zakończenia spożywania jedzenia danego dnia. Skuteczność gubienia zbędnych kilogramów zależy w największej mierze od ilości kilokalorii spożytych w ciągu dnia. Jeśli równomiernie rozłożymy kaloryczność 5 posiłków - śniadanie 25-30% energetyczności diety, II śniadanie 5-10%, obiad 35-40%, podwieczorek 5-10% i kolacja 20-25% - wówczas nie będziemy musieli omijać żadnego z posiłków. Najważniejsze jest dostarczanie odpowiedniej ilości energii dostosowanej do zapotrzebowania organizmu (wieku, płci, stylu życia, aktywności fizycznej itp.).

Przeczytaj także: Dieta a HDL

Jeśli przez cały dzień notorycznie będziemy się najadać niezdrowymi i wysokokalorycznymi potrawami (chipsy, paluszki, dania typu Fast-food, słodzone napoje gazowane, pieczywo cukiernicze), zaprzestanie jedzenia o godzinie 18:00 nie spowoduje zgubienia zbędnych kilogramów. Jeśli pójdziemy spać głodni, to rano lub nawet w nocy "rzucimy się na jedzenie" i nie będziemy mogli przez cały dzień zaspokoić naszego głodu. Dodatkowo rano nie będziemy mieć siły i energii do pracy przez cały dzień.

Przeczytaj też: Niebezpieczna dieta Dukana

Trzy godziny przed snem pełnowartościowa kolacja

Pełnowartościowa kolacja powinna się składać z produktu węglowodanowego (pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy lub kasza), tłuszczowego w umiarkowanych ilościach (margaryna, oliwa, masło), białkowego (mięso, ryby, wędliny, produkty strączkowe) oraz dodatku warzywnego lub owocowego. W godzinach wieczornych i w nocy nasz metabolizm zwalnia, dlatego też nie powinniśmy się na noc przejadać i jeść produktów ciężkostrawnych czy wzdymających, bądź pić alkohol i zajadać się przekąskami.

Jeśli po zjedzeniu kolacji nadal jesteśmy głodni, możemy wypić wodę np. z cytryną, zjeść niewielki owoc czy też np. marchewkę. Zapobiegniemy wtedy bezsenności spowodowanej burczeniem w brzuchu. Szczególnie ważne jest przestrzeganie zasady jedzenia ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem przez osoby cierpiące na cukrzycę i choroby układu pokarmowego.

Najzdrowsza dieta to taka, która zakłada spożywanie 5 małych objętościowo wartościowych i zdrowych posiłków, których kaloryczność nie przekracza naszego zapotrzebowania.

Dowiedz się: Dlaczego nie możesz schudnąć?

Powiedzenie "Śniadanie jedz jak król, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak" jest w dużej mierze prawdziwe. Pamiętajmy, by nasza kolacja byłalekkostrawna, mała objętościowo, ale pełnowartościowa.

Ilona Grzegorzewska

Komentarze (1) Komentujesz jako Gość. Zaloguj się lub Załóż konto
Twój komentarz
Pit
22:11, 08.03.2012
Dzięki! Dzięki Dzięki to suuuuuper wiadomość:)

Przepisy kulinarne:

Dietetyczna potrawka z cielęciny
Dietetyczna potrawka z cielęciny
Cielęcinę kroimy w kawałki. Wkładamy mięso do rondla i zalewamy 1/4litra wody.Dodajemy ...
Omlet z żółtym serem na śniadnie, obiad lub kolację
Omlet z żółtym serem na śniadnie, obiad lub kolację
Jajka roztrzepać, ser zetrzeć na tarce, doprawić solą i pieprzem. Dobrze rozgrzać ...
Omlet z żółtym srem na śniadnie, obiad lub kolację
Omlet z żółtym srem na śniadnie, obiad lub kolację
Jajka roztrzepać, ser zetrzeć na tarce, doprawić solą i pieprzem. Dobrze rozgrzać ...
Najnowsze artykuły:
Na odchudzanie - parowanie Gotowanie na parze od lat zalecane jest przez dietetyków, jako najzdrowszy sposób przygotowywania gorących posiłków. Czas zakochać się w parowaniu!
Wykorzystaj papier do pieczenia na różne sposoby Papier do pieczenia jest niezwykle przydatny w każdej kuchni, jednak można go wykorzystać także w nieco nieoczywisty sposób.
Jarzynka do obiadu - tylko znad pary Parowanie staje się coraz popularniejsze. I świetnie - przecież to najzdrowaszy sposób przygotowania posiłków, również jarzynek podawanych do obiadu.
Ostatnio komentowane:
Kupilem niedawno w markecie Leclerc sloik zupy o nazwie - Kwaśnica z żeberkiem - waszej ...
Ta woda to syf jak to ładnie posumowali w teście jakóści ...
Спасибо.
Blogi kulinarne:
Marcin Budynek Marcin Budynek Doskonały kucharz, manager oraz pomysłodawca. Organizator i juror, a także laureat wielu konkursów ...
a-cook-oo a-cook-oo a-cook-oo - daj się zaskoczyć
Łukasz Fulara Łukasz Fulara Wielokrotny uczestnik i laureat najbardziej prestiżowych konkursów kulinarnych. Na co dzień szef kuchni w ...
Współpraca | Regulamin | Kontakt
Copyright © Avigail Holdings Sp. z o.o. 2009 - 2012
T:0.375
var dataLayer = []; dataLayer.push({"page": "other"});