Objawy ciąży - jak sobie z nimi poradzić?

W początkowych jak i późniejszych okresach ciąży wiele kobiet uskarża się na nieprzyjemne objawy, które łatwymi domowymi sposobami można zniwelować lub złagodzić.

W początkowych jak i późniejszych okresach ciąży wiele kobiet uskarża się na nieprzyjemne objawy, które łatwymi domowymi sposobami można zniwelować lub złagodzić.

Przyszłej mamie niejednokrotnie zdarzają się nieprzespane noce. Bezsenność występuje zarówno na początku ciąży, jak i w późniejszym jej okresie. Początkowo może być spowodowana stresem lub radością i nieustannym myśleniem o dziecku. W trzecim trymestrze, w przespaniu nocy może przeszkadzać znacznych rozmiarów brzuch, który nie pozwala się wygodnie ułożyć. Twój maluch coraz intensywniej się porusza, z tego powodu możesz często budzić się w nocy. Sen zakłóca także częsta potrzeba wstawania do toalety oraz skurcze łydek. Nie wszystkim przyczynom da się zaradzić. Bolesne skurcze można zniwelować włączając do diety produkty bogate w magnez i potas. Dobrym źródłem tego pierwiastka dla młodej mamy są: orzechy, kasza gryczana oraz pestki dyni. Pestki dyni nie tylko są świetnym źródłem magnezu, ale również żelaza, na które zapotrzebowanie podczas ciąży wzrasta. Jeśli masz problemy z zasypianiem, unikaj picia przed snem kawy i mocnej herbaty, gdyż zawarta w nich kofeina i teina nie pozwolą Ci zmrużyć oka. Możesz zastąpić je melisą lub ciepłym mlekiem. Równie pomocny może okazać się kilkuminutowy spacer na świeżym powietrzu. Pamiętaj, aby jeść regularnie. Codziennie jedz kolację nie później niż 2 godziny przed snem. Chodzenie spać bez kolacji jest tak samo niekorzystne jak nadmierne objadanie się przed snem.

W pierwszych tygodniach ciąży szczególnie uciążliwym zjawiskiem są nudności i wymioty. Dotyczą one najczęściej tylko pierwszego trymestru ciąży. Z reguły około 4 miesiąca całkowicie ustępują. Zazwyczaj trwają tylko przez kilka tygodni, jednak u niektórych kobiet występują przez cały okres ciąży. Zwykle pojawiają się rano, ale mogą też występować w ciągu dnia. Winę za to zjawisko najprawdopodobniej ponosi hormon - gonadotropina kosmówkowa, która w tym okresie jest wydzielana w większej ilości. W zapobieganiu wymiotom pomogą Ci małe posiłki skomponowane z produktów, na które nie jesteś wrażliwa. Nie popijaj ich także dużą ilością płynów. Pij wodę małymi łykami pomiędzy posiłkami. Jeśli dokuczają Ci szczególnie poranne mdłości, spróbuj przed snem zjeść produkty białkowe. Może to być jogurt, szklanka mleka, kefir lub maślanka. Mdłości ustępują również szybciej jeśli śniadanie lub jakąś przekąskę zjesz jeszcze przed wstaniem z łóżka. Na małą przekąskę świetnie nadają się herbatniki, lub chrupkie pieczywo.

Z występowaniem nudności i wymiotów wiąże się zwiększona wrażliwość na zapachy. Określona woń może być bezpośrednią przyczyną wyżej opisanych dolegliwości. Ciężarne kobiety są bardzo czułe na różne zapachy. Najczęściej nietolerowane są: zapach spalin, benzyny, papierosów, kawy, mięsa i ostrych przypraw. Jedynym sposobem uniknięcia mdłości związanych z określonym zapachem jest po prostu jego unikanie. Warto poinformować rodzinę i znajomych o tych objawach, aby również będąc w gościach nie towarzyszył Ci żaden dyskomfort.

W ciąży często towarzyszy kobietom zgaga, spowodowana cofaniem się treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Często stanowi ona problem dopiero w późniejszych miesiącach ciąży. Rozwijające się dziecko zaczyna bowiem uciskać żołądek. Objętość żołądka znacznie się zmniejsza, dlatego jedzone porcje powinny być niewielkie. Jeżeli męczy Cię zgaga, nie spożywaj ostatniego posiłku później niż trzy godziny przed snem. Nie kładź się od razu po jedzeniu, gdyż pozycja leżąca także sprzyja cofaniu się treści żołądkowej. Dolegliwości może powodować również schylanie się. Zadbaj także o to, aby Twoje posiłki były lekkostrawne. Unikaj tłustych i pikantnych produktów (kiełbas, boczku, baleronu, pieczeni, sosów), które mogą wywoływać nieprzyjemne dolegliwości. Przyczyną zgagi może być też przyjmowanie preparatów żelaza. Jeżeli wystąpienie dolegliwości miało miejsce zaraz po rozpoczęciu ich stosowania, powiadom o tym swojego lekarza.

Uciążliwym problemem przyszłej mamy są również zaparcia i związane z nimi bóle brzucha. Przyczynami zaparć są najczęściej: zdenerwowanie, niepokój, brak ruchu oraz dieta uboga w błonnik. Sięganie po jakiekolwiek leki w czasie ciąży nie jest zalecane, dlatego warto wypróbować naturalne sposoby walki z zaparciami. Przede wszystkim ogranicz produkty o działaniu zapierającym, do których należą: ryż biały, bułki pszenne, czekolada, mocna herbata, jagody. Dieta powinna być również bogata w błonnik. Powinnaś częściej jadać owoce i warzywa, otręby oraz płatki zbożowe. Jedząc produkty będące dobrym źródłem błonnika, nie zapominaj o częstym piciu wody. Kobiety w ciąży boją się być aktywne fizycznie z obawy o dziecko. Jednak codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Nie przemęczaj się przy tym, dostosuj formę i intensywność ćwiczeń do swojej kondycji. Możesz zacząć częściej spacerować, zapisać się na basen lub jogę.

Okres ciąży stanowi wyjątkowy rozdział w życiu każdej kobiety, nie pozwól, aby przykre dolegliwości popsuły ten czas. MK