Jak pozbyć się porannych mdłości

Jak pozbyć się porannych mdłości

Nudności o ile nie powodują bardzo nasilonych wymiotów, nie stanowią żadnego zagrożenia i nie powinny być traktowane jako choroba.

Poranne mdłości są częstym problemem ciężarnych kobiet. Szacuje się, że w okresie ciąży cierpi na nie co druga mama. Zwykle pojawiają się rano, zaraz po przebudzeniu albo przy wstawaniu z łóżka. Nie zawsze kończą się wymiotami, ale zdarza się, że trwają cały dzień, przez co są bardzo dokuczliwe. Zazwyczaj rozpoczynają się w 3. lub 4. tygodniu ciąży, a kończą na początku drugiego trymestru (przed 14 tygodniem). Bywa jednak i tak, że trwają przez całe dziewięć miesięcy.

Występowanie mdłości i wymiotów jest spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie w czasie ciąży. Najprawdopodobniej nudności wywołuje wysoki poziom gonadotropiny kosmówkowej. Jest on najwyższy w pierwszym trymestrze ciąży. Przyczyną mdłości może być także stres związany z zachodzącymi w życiu zmianami. Nudności mogą być również spowodowane zmęczeniem lub nadprodukcją soków żołądkowych. Znaczne dawki żelaza przyjmowane przez kobiety z anemią również sprzyjają pojawieniu się objawów.

Nudności, o ile nie powodują bardzo nasilonych wymiotów, nie stanowią żadnego zagrożenia i nie powinny być traktowane jako choroba. To jedynie objaw ciąży, który świadczy o prawidłowym rozwoju płodu. Przypuszcza się także, że poranne mdłości ograniczają ryzyko poronienia. W przypadku, gdy nudnościom towarzyszą uporczywe wymioty, utrudniające normalne przyjmowanie pokarmów, powinnaś zgłosić się do lekarza. Mogą one bowiem doprowadzić do dużych strat witaminowo-mineralnych oraz znacznego odwodnienia Twojego organizmu.

W okresie ciąży nie należy przyjmować żadnych leków. Istnieją jednak domowe, proste sposoby, które mogą Ci pomóc zwalczyć poranne mdłości. Pamiętaj jednak, że każda kobieta jest inna i nie wszystkie z wymienionych metod będą skuteczne.

-        Przede wszystkim powinnaś unikać intensywnych zapachów, zarówno tych nieprzyjemnych, jak i przyjemnych. W okresie ciąży często zmienia się powonienie oraz odczuwanie smaku. Zapachy, które do tej pory były Twoimi ulubionymi, w ciąży mogą zacząć Cię drażnić. Unikaj także zapachów, które z doświadczenia wiesz, że wywołują u Ciebie odruch wymiotny.

-        Zanim wstaniesz z łóżka zjedz przekąskę, może to być banan, szklanka ciepłego mleka lub herbatnik. Pamiętaj także, aby nie podrywać się gwałtownie przy wstawaniu. Zanim się podniesiesz przeciągnij się dokładnie i poleż chwilę. Nagła zmiana pozycji z leżącej na stojącą może wywołać mdłości.

-        Zjedz zdrowe śniadanie. Może to być miseczka płatków owsianych na mleku i kanapka. Jeżeli nie lubisz smaku i zapachu mleka, zastąp je produktem mlecznym (jogurtem naturalnym, kefirem lub maślanką). Na kanapki wybieraj razowe, pełnoziarniste pieczywo i chudą wędlinę lub nabiał. Nie zapominaj o warzywach i owocach.

-        Posiłki spożywaj regularnie o wyznaczonych godzinach. Ważne, aby jedzone porcje były niewielkie, ale jadane często. Potrawy o dużej objętości dłużej zalegają w żołądku, przez co mogą powodować refluks. Nie rób zbyt długich przerw między posiłkami, gdyż pusty żołądek intensywniej się kurczy. Dlatego też burczenie w brzuchu często kojarzysz z mdłościami.

-        Twoje posiłki powinny być smaczne i lekkostrawne. Unikaj tłustych i wzdymających potraw, które przez długi czas zalegają w żołądku.

-        Nie popijaj posiłków, gdyż sprzyja to cofaniu się kwaśnej treści z żołądka do przełyku. Najlepiej jest pić niegazowaną, niskosodową i niskozmineralizowaną wodę małymi łykami przez cały dzień.

-        Ostatni posiłek zjedz dwie godziny przed snem. Pamiętaj - nie kładź się od razu po jedzeniu, ponieważ pozycja leżąca sprzyja cofaniu się pokarmu. Twoja kolacja powinna być bogata w białko, dlatego na ostatni posiłek wybieraj produkty takie, jak: ryby, mleko, jogurt czy biały ser. Przed snem nie zapomnij także położyć obok łóżka porannej przekąski, którą powinnaś zjeść następnego dnia jeszcze przed wstaniem.

-        Często skuteczny w walce z porannymi mdłościami okazuje się imbir. Ważne, aby był świeży, a nie sproszkowany. Korzeń imbiru dostaniesz w każdym supermarkecie. Zetrzyj łyżkę przyprawy i dodaj ją do herbaty. Imbir możesz również dodawać do potraw (np. do mięsa).

-        Jeżeli drażni Cię zapach imbirowej herbaty, przyprawę zastąp cytryną. Herbata lub woda z cytryną jest uważana za skuteczną w leczeniu nudności. Często wystarcza sam zapach cytryny, więc możesz ją tylko powąchać. Niektórym pomaga również zjedzenie łyżeczki musztardy lub kiszonego ogórka.

-        W walce z nudnościami pomocne okazują się także migdały. Substancje w nich zawarte działają kojąco na dolegliwości żołądkowe oraz zwalczają zgagę. Wybieraj migdały naturalne, niesłodzone i nieprażone w tłuszczu. Charakteryzują się one niższą wartością energetyczną. Możesz je ścierać na wiórki i dodawać do jogurtu lub jadać same.

Jak widzisz, metod walki z porannymi mdłościami jest dużo. Przetestuj wszystkie i znajdź najlepszą dla siebie! Monika Kostka

Komentarze (2) Komentujesz jako Gość. Zaloguj się lub Załóż konto
Twój komentarz
Gość
10:48, 31.03.2015
Spróbuj kupić sobie Imbifem - mnie pomógł na nudności. Jest na bazie imbiru, przebadany klinicznie, więc ja miałam pewność, że choć jest to suplement to nie wydam pieniędzy na marne, no i pomogło :) Znalazłam go w necie - wejdź sobie na ich stronę i poczytaj www.imbifem.pl
Gość
11:19, 27.03.2015
U mnie nie działa niestety żadna z powyższych metod :( Jestem już w desperacji, nudności utrzymują się cały dzień i są dokuczliwe, mimo że nie ma wymiotów. Może jeszcze jakieś podpowiedzi?

Przepisy kulinarne:

Mus z Kaszki Manny z Truskawkami
Mus z Kaszki Manny z Truskawkami
Zaczniemy od ugotowania kaszy manny. Ja robię to z godzinkę, nawet dwie przed ...
Frytki
Frytki
Ziemniaki obieramy, myjemy i osuszamy.Kroimy je w równe ...
Sałatka z kiwi i granatem
Sałatka z kiwi i granatem
Dokładnie myjemy wszystkie owoce.Gruszkę, kiwi i mango obieramy. Kroimy je w grubą ...
Sałatka z ogórków i granata
Sałatka z ogórków i granata
Ogórka myjemy, osuszamy i obieramy, a następnie kroimy w ...
Encyklopedia żywności
Najnowsze artykuły:
Na odchudzanie - parowanie Gotowanie na parze od lat zalecane jest przez dietetyków, jako najzdrowszy sposób przygotowywania gorących posiłków. Czas zakochać się w parowaniu!
Wykorzystaj papier do pieczenia na różne sposoby Papier do pieczenia jest niezwykle przydatny w każdej kuchni, jednak można go wykorzystać także w nieco nieoczywisty sposób.
Jarzynka do obiadu - tylko znad pary Parowanie staje się coraz popularniejsze. I świetnie - przecież to najzdrowaszy sposób przygotowania posiłków, również jarzynek podawanych do obiadu.
Ostatnio komentowane:
Kupilem niedawno w markecie Leclerc sloik zupy o nazwie - Kwaśnica z żeberkiem - waszej ...
Ta woda to syf jak to ładnie posumowali w teście jakóści ...
Спасибо.
Blogi kulinarne:
Szczypior gotuje Szczypior gotuje Przemysław Kuśnierek od kilku lat jest właścicielem firmy CHIVE, zajmującej się wyspecjalizowanym ...
a-cook-oo a-cook-oo a-cook-oo - daj się zaskoczyć
Łukasz Fulara Łukasz Fulara Wielokrotny uczestnik i laureat najbardziej prestiżowych konkursów kulinarnych. Na co dzień szef kuchni w ...
Współpraca | Regulamin | Kontakt
Copyright © Avigail Holdings Sp. z o.o. 2009 - 2012
T:0.557
var dataLayer = []; dataLayer.push({"page": "other"});