Błędy żywieniowe osób uprawiających sport

Jesteś aktywna, biegasz, chodzisz na fitness kilka razy w tygodniu, a nie widzisz efektów. Twoja masa mięśniowa nie wzrasta, a tkanki tłuszczowej nie ubywa? Przyjrzyj się swojej diecie, bo to ona stanowi klucz do sukcesu. Bez odpowiedniej podaży składników mineralnych, energii i białka, nawet najcięższy trening okaże się nieskuteczny. Postaraj się unikać najczęstszych błędów!

Źle zbilansowana dieta

Ustal swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli Twoja dieta dostarcza Ci za małej ilości energii, zamiast rozbudowy mięśni, schudniesz i będzie Ci brakowało sił na treningach. Jeśli zaś chcesz schudnąć a dobrana przy wysiłku dieta jest wysokokaloryczna, możesz po prostu przytyć.

Pomijanie śniadania

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Zjedzone po długiej przerwie nocnej powinno uzupełnić wykorzystane podczas snu zapasy węglowodanów, białka i mikroelementów. Brak śniadania powoduje, że w późniejszych godzinach stajemy się głodni i jemy więcej na kolejne posiłki.

Brak posiłku przed treningiem

Przed treningiem zawsze należy zjeść posiłek składający się z węglowodanów i białek. Węglowodany zostaną wykorzystane jako "paliwo", gdy skończą się zapasy glukagonu w wątrobie i mięśniach. Natomiast białko posłuży do odbudowy i nadbudowy mięśni. Bez tego posiłku trening staje się bardziej męczący, a co więcej mało efektywny.

Brak posiłku po treningu lub jedzenie go za późno

Posiłek po treningu jest konieczny, aby uzupełnić węglowodany, białka i mikroelementy, które zostały wykorzystane podczas treningu. Osoby ćwiczące mają większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i składniki mineralne niż osoby, które nie trenują.

Zamiast posiłku - baton lub napój

Dieta sportowca powinna opierać się na produktach pochodzenia naturalnego, jak najmniej przetworzonych. Gwarantuje to najlepszą jakość i skład tych produktów. Co więcej, nigdy nie mamy pewności w jakim stopniu sztucznie dodane składniki zostaną wchłonięte w naszym organizmie.

Wiara w reklamy

Kupujesz różnego typu odżywki i suplementy, wierząc reklamie? Jeśli chcesz zdecydować się na zakup jakiegoś środka, lepiej zamiast haseł, sloganów i opinii w internecie poszukaj publikacji, w których naukowcy dowodzą skuteczności i bezpieczeństwa danego preparatu.

Za dużo białka

Często, chcąc uzyskać szybszy efekt w rozbudowywaniu masy mięśniowej jemy olbrzymie ilości białka, rezygnując z węglowodanów. Unikanie węglowodanów jest wskazane jeśli chcesz zredukować znacznie masę ciała, a nie przy pracy nad masą. Pamiętaj też, że duża ilość białka obciąża pracę nerek i wątroby. Dieta bogata w jogurty, mięso drobiowe i sery, a uboga w węglowodany złożone może również prowadzić do zaparć.

Za mała ilość wypijanych płynów

Odpowiednie nawodnienie jest kwestią najważniejszą zarówno u sportowców jak i "zwykłych śmiertelników". Nawet nieznaczne odwodnienie podczas treningu skutkuje osłabieniem, bólem głowy i przegrzaniem organizmu. Zawsze, gdy chce Ci się pić - pij. Nie zapominaj o piciu wody lub napoju izotonicznego przed, podczas i po treningu. AK

Przeczytaj także:

Jak zapobiec odwodnieniu?

Sport i dieta