Dlaczego nie możesz schudnąć?

Co zrobić, żeby schudnąć? Wystarczy unikać kilku błędów, a dieta okaże się skuteczna i prosta.

Co zrobić, żeby schudnąć? Wystarczy unikać kilku błędów, a dieta okaże się skuteczna i prosta.

Próbujesz stracić kilka nadprogramowych kilogramów, ale za każdym razem, gdy waga drgnie, szybko wracasz do poprzedniej? Nie martw się zdarza się to niezwykle często i nie dlatego, że ktoś nie jest w stanie schudnąć. Powodem takiego stanu rzeczy są klasycznie popełniane błędy.

Oczekiwanie szybkich efektów

Rozpoczynając dietę już po pierwszym dniu stajesz na wagę z nadzieją, że troszkę Cię ubyło. Gdy nie widzisz efektów czujesz rozczarowanie i chcesz zrezygnować, bo dieta jest nieskuteczna. Tymczasem jedyną skuteczną metodą osiągnięcia wymarzonej masy ciała jest stopniowa i długotrwała zmiana stylu życia.

Stosowanie modnych diet

Nasze wygórowane oczekiwania w stosunku do efektów diety, sprawiają, że podejmujemy się odchudzania drastycznymi metodami. Próbujemy mono-diet, diet bardzo niskokalorycznych, diet które całkowicie ograniczają węglowodany lub zabraniają niektórych połączeń. Takie jadłospisy powodują albo uczucie głodu, albo tęsknoty za ulubionymi potrawami. W ten sposób trudniej wytrwać na diecie, a po za tym, stosując się do jej zaleceń przez dłuższy czas możemy doprowadzić do niedoborów pokarmowych.

Dowiedz się więcej, przeczytaj: Ostrożnie z cudownymi dietami

Rezygnacja ze śniadania

Wydaje Ci się, że jak nie zjesz śniadania to zaoszczędzisz kilkaset kilokalorii i szybciej schudniesz? Po kilkunastu godzinach niejedzenia Twój organizm domaga się solidnej dawki kilokalorii i wtedy rzucasz się na jedzenie bez względu na to, co to jest. Niestety nader często uciszamy nagły atak głodu słodyczami i daniami typu "fast food" bo nie trzeba na nie długo czekać. Poza tym, głodni - jemy szybciej, a informacja o sytości trafia do mózgu w normalnym tempie - przez to jemy więcej. Staraj się więc, nie pomijać śniadania w swoim rozkładzie dnia.

Zobacz też: Odchudzaj się mądrze

Zdradliwe soki

Picie napoi nie rozciąga ścian żołądka na dłuższy czas, dlatego po wypiciu płynu, nawet jeśli jest kaloryczny, czujemy głód. Przeprowadzone na State University of Pennsylvania badania dowiodły, że picie kalorycznych napojów podczas posiłku nie wpływa na zjedzenie mniejszej porcji. Dlatego tez zamiast soków i słodkich napojów pij wodę i zjedz owoc.

Podjadanie

Jesz tylko 3 małe posiłki dziennie i nie możesz schudnąć? A co z przekąskami? Dużo osób ignoruje małe przekąski i nie wlicza ich do kaloryczności diety. Dotyczy to szczególnie kobiet gotujących dla całej rodziny. Podczas gotowania potraw często smakują one zup, sałatek czy mięs, o dokańczaniu porcji po dzieciach nie wspomnę. Nie zapominajmy, że te małe porcyjki również są kaloryczne.

Nieregularna aktywność fizyczna

Aby schudnąć niezbędna jest aktywność fizyczna, podczas której spalasz więcej kilokalorii. Włączając ruch rozbudowujemy również masę mięśniową. Im większą masę stanowią Twoje mięśnie, tym szybszą masz przemianę materii. Dzięki temu szybciej schudniesz i masz mniejsze szanse na efekt "jo-jo". Pamiętaj, że nie wystarczy jednorazowa wizyta na siłowni, ćwiczyć należy codziennie przynajmniej przez 30 minut.

Ograniczanie sobie przyjemności

Przechodząc na dietę kategorycznie odmawiamy sobie słodyczy, czasem ulubionych słonych przekąsek lub innych produktów, których jedzenie sprawiało nam przyjemność. Takie ograniczenia nie stanowią problemu, gdy trwają krótko. Jednak, gdy myślimy o diecie, jak o procesie długotrwałym i zmianie stylu życia, pozbywanie się małych przyjemności może nam znacznie utrudnić przyzwyczajenie się do nowych zasad. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie porcji ulubionych produktów lub jadanie ich rzadziej. W poradniach dietetycznych istnieje możliwość poproszenia dietetyka o wliczenie w kaloryczność jadłospisu produktów szczególnie lubianych.

Głodzenie się

Głodówki prowadzą do niedoborów żywieniowych. Podczas głodówek tracisz zapas glukozy, przez co po głodówce masz duży apetyt na węglowodany. Równocześnie organizm, starając się zaoszczędzić energię, spowalnia przemianę materii. W ten sposób po powrocie do normalnego odżywiania dochodzi do efektu "jo-jo"

Żywność light - to żywność niskokaloryczna

Wydaje Ci się, że produkty opatrzone napisem light, lekki, fitness czy slim są niskokaloryczne? Niestety nie zawsze tak jest. Co więcej badania pokazują, że jedząc produkty, które wydają nam się mniej kaloryczne lub zdrowsze od klasycznego produktu jemy go więcej. Tym samym zamiast jednego wafelka kakaowego o normalnej zawartości tłuszczu, jemy dwa lub trzy "light", bo wydaje nam się, że skoro ma obniżoną kaloryczność to nie tuczy.

Przeczytaj: Produkty light

Anna Kaczorek