Przybyło Ci ostatnio kilka nadprogramowych kilogramów i nie wiesz właściwie, dlaczego? A może mimo regularnych ćwiczeń wciąż nie możesz pozbyć się tłustych poduszeczek tu i ówdzie? Rozwiązanie tych zagadek znajdziesz być może, przyglądając się bliżej swoim nawykom żywieniowym.
Zobacz: Dlaczego nie możesz schudnąć?
Wiele osób je więcej niż powinno, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jedzenie związane jest z tyloma innymi zajęciami, że często trudno wskazać moment, kiedy jemy już nie po to, aby zaspokoić głód. Jeśli zdarza Ci się pogryzać czipsy przed telewizorem, albo popcorn w kinie, mimo zjedzenia wcześniej dwudaniowego obiadu, to prawdopodobieństwo, że jesz więcej niż potrzeba, jest więcej niż wysokie. Musisz uświadomić sobie, jak często tak naprawdę sięgasz po przekąski i co jest przyczyną podjadania. Kiedy będziesz znać odpowiedź na pytanie "dlaczego?", łatwiej będzie Ci znaleźć inne sposoby rozwiązania problemu i zaprzestać w związku z tym spożywania nadmiernej ilości jedzenia.
Przede wszystkim, należy ustalić, czy w grę nie wchodzą poważniejsze zaburzenia. Kompulsywne objadanie się jest chorobą tak samo jak anoreksja czy bulimia i może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, na przykład cukrzycy i chorób serca. Towarzyszy mu często poczucie winy i depresja, a osoby cierpiące na to schorzenie zwykle jedzą w samotności, by nikt nie dowiedział się, ile naprawdę pochłaniają jedzenia.
Przeczytaj także: Bulimia
Mniej niebezpiecznym, ale jednak problemem jest przejadanie się. Oznacza spożywanie większej ilości jedzenia niż ta, której organizm potrzebuje, często w bardzo szybkim tempie i/lub podjadanie pomimo braku uczucia głodu. Mężczyznom trudniej jest postawić diagnozę, ponieważ mają oni generalnie większy apetyt niż kobiety i przejadanie się może nie zostać uznane za nic niepokojącego.
Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie podjadają częściej i więcej niż trzeba. Poniżej wymieniamy kilka najczęstszych. Sprawdź, czy przypadkiem nie dotyczą Ciebie, a być może odkryjesz, że problem ten dotyczy również Ciebie. Będzie to jednak równocześnie punkt wyjścia do walki z niezdrowym nawykiem.
Nuda
Niezbyt ciekawy program w telewizji, albo nawet jego powtórkę, jakby łatwiej ogląda się niektórym z paczką czipsów w ręce. Można też podjadać z braku czegoś lepszego do roboty, również - albo zwłaszcza - wtedy, kiedy telewizor jest wyłączony. Czynność jedzenia angażuje różne zmysły i może stanowić rozrywkę samą w sobie. Pewnie i tak, ale to chyba raczej nie będzie hobby, które rozwinie jakieś Twoje umiejętności albo sprawi, że staniesz się bardziej zajmującym rozmówcą.
Stres i niepokój
Nie ma znaczenia źródło napięcia emocjonalnego (praca, szkoła, rodzina...). Każdy musi jakoś sobie z nim radzić. Nie wyrywasz sobie włosów z głowy, nie obgryzasz paznokci. Plus dla Ciebie. Ale jedzenie też nie jest najlepszym rozwiązaniem. "Zajadanie" problemów jest domeną przede wszystkim kobiet, ale nie tak znowu rzadko można spotkać również mężczyznę, który je nadmiernie w obliczu stresującej sytuacji. Jedzenie daje poczucie kontroli i mocy sprawczej, a doświadczenie smaku i sytości w żołądku może odwracać uwagę od problemów, z którymi człowiek nie chce się zmierzyć.
Rzucanie nałogu
Dochodzisz do wniosku, że rak płuc albo wątroby nie jest dla Ciebie. Super. Niestety, pokusa zapalenia lub pójścia na jednego jest często tak silna... Rzucanie nałogu nikotynowego czy alkoholowego, czyli takiego, który angażuje usta i ręce, często wywołuje potrzebę zajęcia czymś tych właśnie organów. Jedzenie wydaje się stosunkowo bezpiecznym wyjściem z tej sytuacji. Owszem, jest to swego rodzaju "mniejsze zło", ale istnieją przecież bardziej produktywne (i zdrowsze!) na to sposoby.
Normy społeczne i kulturowe
Istnieją kultury, gdzie w dobrym tonie jest jeść bardzo dużo, a odmówienie czwartej dokładki uchodzi za obrazę gospodarza. I wcale nie trzeba się wybrać na jakąś odległą wyspę o śmiesznej nazwie, żeby zobaczyć podobne przykłady. Całkiem naturalne wydaje się przecież jedzenie popcornu w kinie, albo pogryzanie czipsów na imprezie czy w czasie oglądania meczu. Tego typu przekąski, przeznaczone do pogryzania przy podobnych okazjach, są w dodatku zazwyczaj bogate w sód i tłuszcz, posiadają za to niezwykle mało wartości odżywczej.
Teraz, kiedy już masz świadomość okoliczności, w których podjadanie zdarza się najczęściej, łatwiej będzie Ci się przed nim powstrzymać. Ciastoń
Poznaj najpopularniejsze diety:
Łukasz Fulara
Wielokrotny uczestnik i laureat najbardziej prestiżowych konkursów kulinarnych. Na co dzień szef kuchni w ...
