Produkty dobre na odchudzanie

Kto się nigdy nie odchudzał albo chociaż nie ma takiej osoby wśród swoich najbliższych? Stosujemy najróżniejsze diety, bardziej lub mniej restrykcyjne. Ograniczamy spożycie niektórych produktów, inne wręcz zupełnie wykluczamy z codziennej diety. A może spróbować czegoś odwrotnego? Jeść żeby chudnąć?

Przeczytaj także: Odchudzaj się mądrze

Pojawia się więc pytanie, po które produkty warto sięgać? Co należy wybrać?

Pełnoziarniste produkty zbożowe - z dużym naciskiem właśnie na pełnoziarniste. Odchudzając się wiele osób rezygnuje z pieczywa, a to jest błędne. W naszej codziennej diecie aż 55-60% energii powinno pochodzić z węglowodanów, a dokładniej z węglowodanów złożonych. A ich doskonałym źródłem są właśnie pełnoziarniste produkty zbożowe. Ponadto zawierają one wiele cennych witamin i składników mineralnych oraz błonnik pokarmowy, który reguluje pracę naszych jelit. Sprawia on także, że szybciej czujemy się najedzeni.

Zwróć szczególną uwagę na: produkty żytnie, jęczmienne, gryczane, a także na brązowy ryż.

Sprawdź: Dlaczego nie możesz schudnąć

Warzywa - nie może ich zabraknąć w codziennym jadłospisie, zwłaszcza warzyw surowych. Na surowo mają bowiem niższy indeks glikemiczny, czyli po ich spożyciu wolniej wzrasta nam stężenie glukozy we krwi i dłużej czujemy sytość, przez co też mniej jemy w ciągu dnia. Warzywa są pełne witamin i składników mineralnych są w większości niskokaloryczne. To wręcz niezbędny składnik diety odchudzającej.

Zwróć szczególną uwagę na: pomidory, surową marchewkę, zielone warzywa, np. sałatę, szpinak, brokuły.

Przeczytaj również: Warzywa gotowane na parze

Owoce - zazwyczaj są bardzo słodkie i zawierają sporo cukrów prostych, ale nie z można ich zupełnie rezygnować, ponieważ zawierają bardzo dużo ważnych dla zdrowia składników. Ponadto grejpfruty są wręcz polecane osobom dbającym o linię.

Zwróć szczególną uwagę na: ananasy, grejpfruty, czarne porzeczki, jabłka, kiwi.

Orzechy - stanowią świetne źródło cennych witamin i składników mineralnych, w tym wielu antyoksydantów, które pomagają zapobiegać niekorzystnemu działaniu wolnych rodników. Dostarczają nam także dość dużą ilość błonnika pokarmowego i białka roślinnego. Ponadto zawierają cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. Zamiast więc sięgać po niezdrowe przekąski, w chwili słabości powinniśmy mieć pod ręką garść orzechów.

Zwróć szczególną uwagę na: pistacje, migdały, orzechy laskowe i włoskie oraz pekan.

Przeczytaj też: Orzechy dobre na stres

Kasia Mućka